宗亲们告知您：10大消除疲劳的水果！

姚晓茗

                随着生活节奏的加快和工作压力的增加，尤其到了夏天，越来越多宗亲开始容易疲劳困倦。其实不难发现日常生活中有很多水果就具有消除疲劳的作用，而且又不像羊肉、狗肉等肥厚的肉食一样会增加肝脏的负担，因此对于日常消除疲劳非常有帮助。养生保健中医主任姚明明特辑典传给宗亲们适合夏季水果的极佳之选！在平时的饮食中，这些水果既能满足营养的需要，还具有消除疲劳的作用，健康又好吃。

1、桑葚：桑葚又叫桑果、桑枣，成熟的桑葚质油润，酸甜适口，以个大、肉厚、色紫红、糖分足者为佳。经现代营养学研究发现桑椹里含大量的蛋白质、氨基酸和维生素，而且它的营养价值相当于苹果、葡萄五倍左右。桑葚是由很多小桑葚密集成一卵圆形或长圆形形态的，比较难于清洗，稍用力，皮就破了，不用力就难于将缝隙中的脏东西洗净。清洗桑葚有小技巧，先用自来水不断冲洗，就可以将其表面的脏东西冲洗出去。最好再用淡盐水或淘米水浸泡5分钟。
2、荔枝：荔枝中含有果胶、苹果酸、柠檬酸、游离氨基酸、果糖、葡萄糖、铁、钙、磷、胡萝卜素以及维生素B1、维生素C等很多营养成分。它能够改善人体的消化功能，改善人体血液循环。由于荔枝富含糖类，每日吃6-8个即可。
3、龙眼：龙眼中除富含糖类外，铁元素、钾元素和维生素C、K的含量也比较高，可以有效促进血红蛋白的再生，从而达到补血效果。新鲜龙眼每日10颗左右即可。
4、黑枣：黑枣富含蛋白质，脂肪，糖类，多种维生素，矿物质。其间维生素A能保护双眼，维生素B能协助身体代谢。黑枣最大的营养价值是在于它富含丰厚的膳食纤维与果胶，可以协助消化和软便，对于消除疲劳也有一定的保护作用。
5、栗子：栗子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素及矿物质。栗子可以生吃或者煮熟吃，都能起到一定的消除疲劳功效，但不建议炒熟吃，因其营养价值会严重受损。每日食用不超过10颗。
6、木瓜：研究发现，木瓜具有阻止人体致癌物质亚硝胺合成和提高人体免疫力的作用。现代医学证明，果实含番木瓜碱、木瓜蛋白酶、凝乳酶、胡萝卜素等，并富含17种以上氨基酸及多种营养元素。
7、樱桃：樱桃含铁量高，是优质的补铁水果。由于樱桃中富含铁和维生素A，常吃樱桃可以补血预防缺铁性贫血。樱桃还有养颜驻容之效，可以使皮肤红润嫩白，去皱消斑。除此之外，樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛。在补铁的水果中，樱桃实属上品。对于日常养生保健来说，樱桃都是非常适合食用的水果，在日常生活中，每日食用10个左右最好。
8、黑葡萄：黑葡萄中富含的多酚类物质是天然抗氧化剂，还含有多种维生素和必需氨基酸，可以有效消除疲劳。每日可食用100-200g。葡萄营养价值虽高，但是俗话说“病从口入”，买来的葡萄要清洗干净才能吃。可以先在洗葡萄的容器里放适量水，然后放入两勺面粉或淀粉，来回翻腾葡萄，不要使劲地去揉，由于面粉和淀粉都有黏性，会把葡萄表皮的脏东西都给带下来。
9、黑加仑：黑加仑又叫黑醋栗、黑豆果、紫梅，黑加仑的营养价值极高，据科学家统计，每100克黑加仑当中含有181毫克的维生素C、322毫克的钾和多种钙、锌、磷、镁和铁等物质，具有降低血脂、消除疲劳、抗氧化和提高免疫力等作用，实在不失为一种老少皆宜的果中圣品。黑色水果的黑色表皮中含有更多营养成分，大家在食用时，最好连皮一起吃。
10、猕猴桃：猕猴桃维生素C的含量极高。另外此果还含有血清促进素，可以帮助我们稳定情绪、镇静心情；丰富的膳食纤维能够促进心脏健康、帮助消化解热除烦的功效。