【科普】4个关键助你好睡眠！

中医主任姚明明

    众所周知，人体中的每一个器官都需要休息，而大脑是人体中工作最辛勤的器官，其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统，而大脑却没有。最近有研究表明，睡觉时大脑会将废物沿着脑脊间的血管清出，只有在睡觉时大脑才会清理。英美调查也表示，经常熬夜会减少10%的寿命。也就是说，白天大脑脑内代谢废物不断积聚，睡眠时大脑可高效清除代谢产物，从而恢复活力。如果睡眠质量不佳，则会影响大脑“排出废物”，人也会越来越迟钝。

1、睡眠卧向：所谓卧向，是指睡眠时头足的方向位置。就是说，尽量避免北首而卧。《千金要方·道林养性》提出：“头勿北卧，及墙北亦勿安床”。古代养生家认为北方主冬主寒，恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳，损害元神之府。
2、睡眠时间：春夏宜晚睡早起（每天大约需睡5~7个小时），秋季宜早睡早起（每天大约需睡7~8个小时），进入冬季后，宜早睡晚起（每天大约需睡8~9个小时）。阳光充足的日子一般人睡眠时间短，气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。无论是“夜猫子型”的人，还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，规律作息。
3、睡觉姿势：二附院骨科副主任医师过慧敏介绍，睡姿不是一成不变的。对于正常人来说，左侧卧、仰卧、右侧卧都可以。相互调节、搭配，对于脊柱和脊柱两侧的肌肉，都是一个很好的休息。但如果是心脏病、高血压人群，就要选择最利于健康的右侧卧。这种睡姿是大多数人比较认可的一种健康睡姿，主要是因为它不会压迫到心脏。
4、睡眠环境：卧室不要过大，面积小于20平方米。卧室要光线宜暗，保持安静，尽量不要开灯睡觉。卧室避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要佩戴项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉。