【秘笈】伸懒腰养肝胆！

中医主任姚明明

    “肝胆相照”出自《史记·淮阴侯列传》：“臣愿披腹心，输肝胆，效愚计，恐足下不能用也。”如今，“肝胆相照”常用于形容彼此坦诚、荣辱与共、亲密无间的关系。从中医角度讲，肝与胆确实是一对“荣辱与共”且“亲密无间”的好朋友。
（一）日常一定要学会养肝胆
      一年四季什么季节最适合养肝胆？中医认为，肝属木，应于春季。春季万物生长、树木枝条伸展，与肝气的升发正好相对应。此时，肝胆承担的工作最多，自然需要重点呵护。一天之计，什么时候养肝最好？《黄帝内经》中指出：“人卧血归于肝。”从西医角度来说，睡眠时进入肝脏的血流量比站立时多数倍，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力。中医认为，凌晨1~3点是肝经“值班”的时间，这个时段是养肝的最佳时间。胆为少阳之枢，通达阴阳。少阳不升，天下不明。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人易困乏，没有精神。除了晚上要保证良好睡眠，中午也要安排半小时入睡。
       从日常保健角度说，什么办法养肝胆最简单？这里为宗亲们介绍一个简单的日常保健秘笈方法就是——伸懒腰❗️ 人体困乏的时候，气血循环缓慢，此时若尽力舒展四肢、伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有助于行气活血、通畅经络关节、振奋精神。伸懒腰的好处：
①引起全身大部分肌肉较强的收缩，在持续短短的几秒钟内，将很多淤积停滞的血液赶回心脏，增加血液循环量，改善血液循环;
②它能使颈部血管舒畅地把血液输送到大脑，使大脑能得到充足的营养，从而消除疲劳，振奋精神;
③增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促进机体新陈代谢;
④使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得以平衡，逐渐发达强壮起来，防止腰肌劳损;
⑤及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体型。
       伸懒腰后，由于血液循环加快，不仅全身肢体关节、筋肉得到了活动，也“唤醒”了大脑和五脏六腑，对全身都有保健效果。伸懒腰也有技巧，身体要尽量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽可能地吸气；放松时，全身松弛，尽可能地呼气，锻炼效果会更好。
（二）肝与胆的关系：
①从位置来说，肝位于人体右胁，胆附于肝叶之间。肝与胆在五行均属木，经脉又互相络属，构成脏腑相表里的关系。
②消化方面，肝与胆共同合作，使胆汁分泌到消化系统，以帮助消化食物。肝的疏泄功能正常，胆才能贮藏、排泄胆汁；胆汁排泄无阻，肝才能发挥正常的疏泄作用。
③情志方面，肝胆相互配合，相互为用，人的精神意识、思维活动才能正常进行。肝者，将军之官，谋虑出焉。肝在所有脏腑中扮演运筹帷幄的“将军”角色。胆者，中正之官，决断出焉。由此可见，一个人的情志是否正常，肝与胆的健康都很重要。
④病理方面，若肝失疏泄，可影响胆汁生成、排泄并引起消化机能异常。若胆汁排泄障碍，可引起肝疏泄异常，临床可见口苦、腹胀、胁肋胀痛，甚至黄疸。如肝胆火旺、肝胆湿热，临床表现为胁痛、黄疸、口苦、呕吐、眩晕等，应肝胆同治，以清利肝胆。