【养生】如何健康有效增肥！

中医主任姚明明

1、均衡膳食、循序渐进
保证足够的热量：一定要保证热量“入大于出”。保证谷物、蔬菜、水果、肉蛋奶的摄入，又要注意增加蛋白质的摄入。
①少食多餐：一餐吃得太多无法有效吸收，反而会加重肠胃负担，导致消化不良。最好的办法是将每天的进餐次数改成5到6餐，按照自身情况，在上午、下午、睡前安排适量加餐，这样既让胃肠负担减轻了，热量的需求也满足了。
②合理选择食物：日常饮食中除选用富含动物性蛋白质的食物，如畜肉、禽肉、奶类、蛋类、鱼类之外，要少吃燥热还有辛辣食品，如辣椒、蒜、姜还有虾、蟹等助火散气的食物；少吃酸冷食物，如山楂、酸梅、橘子等；富含纤维还有不易消化的食物，如韭菜、芹菜还有高脂肪食物，由于容易让人产生饱腹感而减少食物的摄入量，所以也要少吃。
2、合理作息，保证充足睡眠
保证高质量的睡眠。夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素对于促进人体蛋白质合成代谢，促进机体生长、发育很有帮助。临睡前可以喝一杯牛奶，促进睡眠；在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，解除困乏，帮助自己顺利地进入梦乡。
3、适当运动，增加瘦体重
适当运动，有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，人就会显得瘦弱。在运动方式上，一般来说，大运动量的运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥的效果。
4、中医调理方面
单纯的调整饮食及运动增肥，过程长，时间久，很难坚持下去。但在运动和调整饮食的同时配合服用中药，效果则会大大加强。中医作为祖国医学的重要组成部分，应用中药调理身体是许多患者的首要选择，在临床用药上，根据患者自身的不同表现，辨证用药，如：气血两虚型多使用党参、黄芪、当归、白芍、熟地等补气养血，脾胃虚弱型多用党参、白术、茯苓等健脾养胃，虫积肠道型多用使君子、黄连、神曲、麦芽、苦楝根皮驱蛔杀虫、消积清热，胃燥津亏型多用葛根、天花粉、知母清热生津，生地、玄参、麦冬养阴增液。