宗亲们：老年人体育养生应该注意的几件事！

中医主任姚明明

                    正确地进行体育运动，形成健康的生活方式，可以有效预防改善一些身体上和心理上的疾病。而人到老年，各项生理指标都随年龄增长而下降，通过力量锻炼和有氧健身运动可以改善老年人的各项生理指标，对各项生理功能有积极作用。老年人健身项目的选择应注意内容全面、顾及全身；方法简便、动作稳健;少竞争、无直接对抗、节奏平稳、柔和富有韵律的健身项目，应以有氧运动为主，增加适当的力量练习。但因老年人身体状况差异较大，运动项目的选择必须按照老年人的具体情况因人而异，有针对性地选择。

1、有氧运动：
针对老年人来说，凡是运动者能保持同一强度(强度不宜过大)不变，持续时间在6分钟以上的，一般都可以列为有氧运动。有氧运动包括很多项目:健步走、慢跑、骑自行车、中等速度的游泳；老年乒乓球、羽毛球、台球、门球、气排球、等温和的球类项目；太极拳、太极剑、八段锦、易筋经、五禽戏等民族传统体育项目；扭秧歌、健身舞、保健操、手杖操等文娱类的健身项目等都属于有氧运动。
2、不适度力量练习：
随着年龄增长，老年人身体机能衰退，因此肌肉力量也会变小，除了这些内在原因外，老年人运动参与少，力量练习少，生活习惯不好也是造成老年人肌肉下降的主要原因。目前，预防、治疗老年人肌肉萎缩、力量下降的唯一方法就是力量训练。老年人进行力量训练应该以腿部、手臂、胸部、背部、腹部为主。
3、力量练习可从两方面进行：
①自身重量训练：起立坐下、踢腿、仰卧起坐、扶墙俯卧撑等。由于没有额外的重量施加在人身上，这使得它更易于被老年人接受。这种训练一般应用在力量训练初期。
②器械练习。在自身重量训练进行一段时间适应之后，老年人可以逐步增加器械练习，进一步提高肌肉力量，器械练习可采用哑铃、杠铃、弹力带等方式。使用杠铃、哑铃等进行力量训练，可以把握“举起3秒钟，保持，放下3秒钟”的这个训练节奏，在能够举起一定的重量更多次数的前提下，循序渐进。
       总之，老年人进行体育锻炼能促进身体的新陈代谢，改善血液循环和组织营养，增强老年人身体体质，还可以修身养性，提高老年人的心理健康，老年人进行体育锻炼也是防治各种老年病的有效手段。