注意❗️ 跑步百利 唯毁一膝

姚晓茗

      秋高气爽气候正当时，每天清晨和傍晚总能看到许多热爱运动百姓们在公园、体育场地跑步。跑步作为日常生活中最常见也最方便的体育锻炼手段，能够增强体质，提高自身免疫能力，并且长时间的跑步还能起到减体重的功效。不管是对于长时间处于紧张学习状态中的学生来说，还是对于固定时间段工作的上班族来说，跑步都算的上是一个非常好的锻炼身体的手段。但跑步百利，唯毁一膝，却也是不争的事实。尤其是当我们采取了错误的跑步姿势时，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来永久性损伤！

①错误一：全脚掌着地。 很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，而且还容易震伤颈椎，在水泥、石头等硬地上跑步更是如此，长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。 
②错误二：脚尖着地。 跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉， 时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。
 ③错误三：步幅过大。 刚开始跑步健身时，有些人喜欢增大步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。在跑步机上锻炼时更要根据自身能力选择合适的速度，超出自身能力范围的步幅和步频，可能会增大运动风险。
 ④错误四：内外八字。 日常走路时，有些人会有“ 八字脚”，跑步时如果仍然是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，这会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。
 ⑤错误五：过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常。 
⑥错误六：左摇右摆。 有的爱好者特别是青少年，在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来“带劲” ，就像骑自行车的“摇车”动作一样，其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且会破坏跑步的直线性，影响速度和效果。
 ⑦错误七：仰头看电视。很多健身房为了让运动者摆脱枯燥感，在跑步机上方或机器上安装了电视屏幕，练习者为看电视节目，跑步时不是仰头就是低头，这样会增加对颈椎的负担和震动。跑步时，头部应该自然保持正直，双眼平视前方。

中医主任姚明明

       秋季天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时期。秋季可以说是一年中最适合步行锻炼的季节，没有炎火的烈日，也没有凛冽的寒风，是步行锻炼的黄金时节。而且步行锻炼特别适合中老年人，可以有效地预防糖尿病、高血脂、高血压病等慢性病。不过要达到锻炼的效果，必须要做到每天步行30分钟以上，步行速度不能太慢，且要持之以恒。