人过花甲，常练“四梢”

姚波

人过花甲，常练“四梢”2014-09-12 19:30来源：南报网

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□姚扶有

爱锻炼的你，今天练“四梢”了吗？梢者末也。中医学认为，人体有“四梢”——指为筋之梢，舌为肉之梢，发为血之梢，齿为骨之梢。人一过花甲，往往从“四梢”开始萎缩。但只要加强对其锻炼，再加上合理的营养，人体的机能便地延缓衰退而呈现出旺盛健康的状态。想延年益寿，就跟着本文开始多练“四梢”吧。

经常梳理滋补头发，确保“血之梢”的需要

现在开始做：

首先是经常梳理头发。深呼吸一下后，用木梳（也可用手指代替），从前额正中开始以均匀的力量向头顶、枕部、颈项顺序梳理头发，然后再梳理左右侧头顶，顺向梳理并使梳齿与头部表面垂直动作稍快为好。

其次是补充养血营养素。注意饮食的调节，尽量多样化，且荤素搭配，保证营养均衡，以提供头发生长所需要的多种营养，包括氨基酸、维生素A、微量元素、蛋白质等。海藻类如海带、紫菜等富含钙、铁和碘，特别是碘，能增强甲状腺的分泌，是对头发的色彩、光泽有帮助的食物。铜、钴、铁等微量元素是合成黑色素所必需，而食用富含铜、钴、铁等元素的菠菜、柿子、西红柿、马铃薯等就是较好的选择。大豆、花生、芝麻等有丰富的蛋白质，尤其是构成头发的基本成分胱氨酸、甲硫胺酸含量较高，是护发、美发必不可少的食物。同时，可经常进食一些具有补血作用的食物和药物，如大枣、枸杞子、桂圆肉、黑木耳等，以及有护发作用的黑芝麻、黑豆、核桃、何首乌等。

健康收益：

传统医学认为，头发生长的好坏与肝肾和气血有直接的关系，脱发患者往往是肝肾两虚、气血亏虚。肝肾不足，则精不化血，血不养发，发无生长之源，毛根空虚而脱落，形成脱发。气血虚损，由于不能荣养全身，便出现衰老现象，表现在外部可见干枯发脱。肝肾不亏，精血旺盛，才能荣养毛发，使之不枯不落，光华润泽。而经常梳头，可以刺激头皮神经末梢和头部穴位，通过神经和经络传导作用于大脑，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果。

经常锻炼手指脚趾，延缓“筋之梢”的萎缩

现在开始做：

伸掌握拳和拍手跺脚操。这是需要每天早晨或晚上坚持做的，抽出10—30分钟练习即可。

第一步是甩甩胳膊伸伸腿，活动活动腿和胳膊各个关节，最好做5分钟左右。

第二步是伸掌握拳，共进行10分钟左右。首先双臂自然下垂进行伸掌握拳动作，如此反复50次；之后将双臂平行伸向前方，再进行伸掌握拳动作50次；接着再将双臂平行伸向左右，伸掌握拳50次；最后双臂上举进行伸掌握拳50次。伸掌握拳的速度和力度可根据每个人的身体状态决定，可快可慢可强可弱。

第三步是甩手跺脚。甩手跺脚捏手心约10分钟。在甩手跺脚捏手心的同时，反复喊或者默念口令词：“甩手跺脚，益智健脑，免疫加强，消除疲劳”。最后是“拍手跺脚通经络，大脑心脏供血多；拍手跺脚通经络，代谢加快好处多；拍手跺脚通经络，身体健康幸福多；拍手跺脚精神好，气血通畅百病消”。

闲来无事时可做下列练习。首先是练手指的弹力和灵敏度。出门散步、上街买菜、串门、带孩子，甚至坐在家里看电视、陪客人聊天时，手里握两个健身球或者核桃、卵石等，不停在手里左右旋转。其次是练练脚力。行走的时候，比如遛弯子、上街、爬山、上楼梯时，尽量穿着平底鞋，有意识地让两脚在行走时用趾抓地；静坐的时候，比如看电视、读书阅报、陪老伴聊天时，不断让脚趾伸直—弯曲—伸直，间或再跺跺地。

健康收益：

人体的手和足也是全身经脉的交汇处，注重手指和脚趾的保健，可强体健身，延迟衰老。甩胳膊伸腿旨在活动胳膊腿部各个关节，以免接下来的运动伤了筋骨。伸掌握拳则可以锻炼手指的灵敏度、弹性，促进全身经脉通畅、健壮筋骨，同时可增强手脑联系，延缓脑衰。而锻炼脚趾则可以促进下肢血液循环和趾力，使步履稳健，同时防止衰老。

经常锻炼舌头，延缓“肉之梢”的退化

现在开始做：

锻炼舌头是最简单，最省事，最不受时间、地点和心情限制的活动。只要你想做，什么时候都可以。首先让舌头在口腔里从上牙到下牙做顺时针转动50次，然后再从下牙到上牙做逆时针转动50次；其后，让舌头舔舐上颌50次；第三步让舌头沿牙齿外从左到右，从上到下来回转动50次。值得注意的是，舌头在口腔里进行转动时，会生出许多唾液，可慢慢咽下去。最后张开嘴唇，让舌头自由自在地作伸展、摇摆运动。

健康收益：

食物营养是人体强健的保障，舌头健康正常，食欲旺盛，才能保证摄入充足营养。然而，随着年龄的增长，老年人舌上的味蕾也随之退化和减少，于是再好的东西也食之无味，食欲减退，从而导致身体营养的来源减少，最终会变得软弱无力。因此，经常进行上述的舌头锻炼，既可以预防舌体萎缩退化，又可以刺激味蕾，增强食欲，同时，老年人在进行舌头锻炼时产生的唾液，可以防治老年性口腔黏膜病，滋润胃肠，有助于脾胃功能，并防止口苦口臭。

经常锻炼牙齿，延缓“骨之梢”的衰退

现在开始做：

最好要经常叩齿。每天早起或睡前，或闲坐闭目养神时，先静心聚神，双唇紧闭，上下齿相互碰击。注意，所有的牙齿最好都要接触到，用力适中、均匀，开始时每回叩60次，以后逐渐增多。同时还可以进行适当的体育锻炼。

此外还要经常食用健齿的食物。在饮食上应适当地增加一些富钙的食物和制品，如牛奶、鱼、虾或骨头汤，必要时可服用一些钙镁片。

健康收益：

随着老年人骨骼的退行性变化，牙齿必然会有损坏和脱落。古人就有“朝夕琢齿齿不龋”的说法。因此，坚持对牙齿的锻炼很重要。经常叩齿可增强牙齿的坚固性，不易松动和脱落，使咀嚼力加强，促进消化机能。坚持体育锻炼则可以促进血液循环和钙的吸收利用，使骨骼强健，推迟骨衰老。