诫道：“食欲少而数，不欲顿而多”

中医主任姚明明

       中医养生名著之一的《养生三要》里曰：“安寝乃人生最乐。古人有言，不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人。”可见好的睡眠对人的健康长寿有多重要。睡眠障碍在老年人群中高发，形成和维持良好的睡眠习惯是保证睡眠的重要一点。提高睡眠质量，不妨吃点小食。温热的牛奶、含碳水化合物的食物、富含色氨酸的食物（如香蕉）都是不错的选择。
        在食物充足的现代生活当中，鱼肉蛋奶不缺，蔬菜水果一年四季丰富多样，糖尿病和心脑血管疾病，以及肠癌、乳腺癌等疾病，又成了人们的心头大患。在这种情况下，如果能够在主食中纳入一半的全谷杂粮，可以改善营养平衡，降低多种慢性疾病风险，帮助我们实现健康、苗条、少病、长寿等愿望。饮食不但要粗细搭配、荤素搭配，还要注意别过量。
         历代医学家和养生保健家都很重视节制饮食来养生。宋代·张果在《医说》中告诫道：“食欲少而数，不欲顿而多”，也就是现代科学主张的“少量多餐制”。