【科普】：十月养生攻略

姚晓茗

     进入了金秋十月，气温由凉爽变成寒冷。养生当顺应时节变化，那么金秋十月如何养生才更健康呢？十月预示着秋天即将结束，冬天将要来临。二十四节气中的“寒露”和“霜降”两个节气均在十月，霜降是秋天最后一个节气，“气肃而凝，露结为霜”是霜降节气的命名由来。“霜降”的意思是天气渐冷，开始出现白露，民间有“白露白花花，寒露添衣裳”之说。节气特点以北方最为明显。由于寒气增长，逐渐萧落，是热与冷交替的季节，所以，现有养生保健中医主任姚明明讲解需要注意事项。

一、少吃苦多吃甜，健脾养胃缓解秋燥：
从中医角度上说，十月气候最大的特点是“燥”邪当令，而燥邪最容易伤肺伤胃。此时期常出现皮肤干燥，皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰等。所以养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。在饮食上应以淡补为原则，并且要补血气以养胃。在食材上要选择补气、滋阴养肾润肺的食物，民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对我们调养身体的重要性，多吃润肺生津的食物，少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品，防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。

二、防寒保暖，室内保湿：
同时要避免因剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液。多喝水补充身体内的水分，保证足部的保暖，所谓“寒露脚不露”。同时这一时期要保证睡眠的质量，早睡早起，早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，让机体的各项生理活动适应自然界的变化。以提高对疾病的抵抗力。