【科普】不同步行 效果各异

姚莎莉

                   世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动”。数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。多项研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。具体而言就是，走路可以预防脂肪肝、心脏病、糖尿病、动脉硬化，缓解骨质疏松，改善腰、肩、头部疼痛，远离老年痴呆等等。走路一定要走够量身体状况才好，那么走多少步比较合适呢？2019年5月《美国医学会杂志-内科学》发表了一篇研究论文，研究1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)后，分析得出了每天走路步数与死亡率的关系。结论有两点：其一是步行的确有益健康，能有效降低死亡风险，每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%。其二是每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。也就是说每天最佳的行走步数是：7500步❗️
原江西省中西医结合医院杂病科中医主任姚明明再三强调不同步行走法，其作用效果各不相同：

①调理防便秘——扭着走：
在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘。
②减腰围肚子——敲着走：
走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），每天坚持10分钟，能很好地帮助减腰围。
③养肾护肾——踮脚走：
每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，可以按摩足三阴，温补肾阳。
④护颈椎——“10点10分”走：
双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼，每天坚持。有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。
⑤高血压患者——脚掌着地走：
要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。
⑥冠心病患者——餐后1小时慢步走：
要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。