【科普】健康长寿有3个特征！

姚莎莉

        很多人都听说过这个说法：长眉毛、高前额、大耳垂、手掌生命线长，是一个人长寿的标志。然而，科学家研究发现，与健康长寿有关的三个特征其实应该是：心率、握力、肺活量。现请著名的心脑血管病教授姚文豹主任医师给宗亲们简明扼要讲解一下！

1、心率：静息心率55~60次/分最长寿。姚主任常说心率慢一点好，说的是早起还躺在床上时，测得的心率慢一点好。也就是静息状态下心率在55~60次/分最好。有研究对比来看，老年人心率与寿命的关系发现，男性静息心率大于80次/分比男性静息心率小于60次/分活到85岁的比率下降了近一半。也就是说，静息心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险明显增加，死亡率也高。
姚主任话语：
如何控制静息心率在55~60次/分呢？有三种途径：一是常运动，使心脏功能得到锻炼；二是控制体重，肥胖会使心脏负担加重。让心率加快；三是戒烟限酒，因为吸烟与饮酒均可使静息心率加快。
2、握力：力量大小跟心脏功能成比例。一般来说，握力常随身体机能的衰老而减弱。英国医学研究委员会的研究人员发现，那些握力最强的人通常比握力弱的人活得更长。
握力除了反映肌肉力量外，跟我们的心脏功能是成比例的。英国《柳叶刀》杂志就曾刊登加拿大一项研究发现，握力减退预示着患心脏病、中风等严重疾病的几率会更大，预期寿命也会随之缩短。
姚主任话语：
提高握力的途径有很多，方法也很简单。像握力器这类小器械可带在身上随时练习。另外，健身球、皮球都是有助于增加握力的。
3、肺活量：肺活量大机体能力好。肺活量可以预测寿命，这是美国波士顿大学医学院科学家经过长达30年的研究得出的结论。研究显示，肺活量大小和身体各系统的机能、新陈代谢的能力等密切相关。肺活量下降，内部机体能力也随之下降。中老年人可以做个检查，了解自己的肺活量状况，以便更好地进行锻炼。
姚主任话语：
提高肺活量主要靠坚持运动，适合大众的健身项目有游泳、慢跑、骑车等。在安静的状态下，有些运动也可以有效锻炼肺活量，比如打太极拳、做呼吸操等。甚至吹气球、吹蜡烛等也助提高肺活量。