运动，是最天然的保养秘籍！

姚晓茗

      美国科学家曾经用了35年的时间，对400名成年人进行了一系列的测试研究，最终得出一个结论：坚持锻炼的人，在智力和反应方面明显高于很少运动的同龄人。运动能改善不良情绪，使人精神欢愉，还能有效预防和治疗神经紧张、失眠、烦躁及忧郁等症状。
       早在2400年前，医学之父希波克拉底就曾说过：阳光、空气、水、和运动,这是生命和健康的源泉。下面这些运动小知识，请宗亲你一定要收藏好！

1. 运动前要做好准备活动，防止肌肉和韧带的损伤。
2. 早晨是人体最“空旷”的时候，也是减肥最佳时期。可是却不能空腹长时间运动，因为这时人体的血糖浓度很低，运动量过大很容易造成头晕眼花甚至是呕吐现象。
3. 午间运动的时间最好选择在下午的3~6时，因为这时身体精力比较充沛的时间段，属于人体最适宜运动的时间段。
4. 晚餐后1小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。另外，不建议在晚间10时后做运动，否则神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
5. 运动锻炼强度不是越大越好，特别是对刚刚开始锻炼的人更是如此，身体需要休息和复原。
6. 剧烈运动后，不宜立即休息，不宜马上洗浴，不宜暴饮，不宜大量吃糖，不宜马上饮酒，不宜马上吸烟。
7. 要选择合适的锻炼场所，避免在太潮湿、炎热的地方运动。
8. 身体疲劳或者生病时（如重感冒）不要强行锻炼，以免加重病情或者发生意外。
9. 饮食要适当，不要在吃饱的情况下马上从事锻炼。
10. 运动中一定要配合呼吸法，运动效果才更显著。在肌肉受力时吸气，放松时呼气就可以了。
11. 运动是身心和身体结合的运动，当你伤心、难过、生气时，不要用运动去发泄。
12. 步行是一种非常好的运动方式，适应各种人群。