【立秋】宜保心肺安康从四方面调养！

中医主任姚明明

           立秋，是二十四节气之第十三个节气。立秋一般预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临。古代将立秋分为三候：“一候凉风至;二候白露生;三候寒蝉鸣。”凉风至，刮风时人们会感觉到凉爽，此时的风已不同于暑天中的热风。白露降，大地上早晨会有雾气产生。寒蝉鸣，秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。

1、立秋饮食宜少辛多酸，养肺润燥：
秋季宜收不宜散，建议少吃辛辣食物，多吃酸性食物，辛辣食物容易发散泻肺，酸味可收敛肺气。因此，立秋过后，日常饮食要注意远离辛辣之品，比如说辣椒、生姜等。多食酸性食物如说葡萄、山楂、西红柿、菠萝、乌梅等。秋季气候干燥，根据“燥则润之”的原则，应以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主，可选用芝麻、蜂蜜、银耳、百合、枇杷、梨等具有滋润作用的食物。
2、立秋起居宜早卧早起：
秋季气候开始变冷，进入了“阳消阴长”的过渡阶段。起居要有规律，要早睡早起，保证充足睡眠。早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。
3、立秋宜适当运动：
立秋后适宜运动锻炼，但早晚温差比较大，突然降低的气温容易让血管收缩。患有心脑血管疾病的人群，尽量不要晨练，最好在吃完晚饭之后活动。运动时要采取循序渐进的方式，不能出太多的汗，同时也不能做高强度运动及长时间的运动，否则会加重心脏的负担。推荐运动项目：散步、慢跑、太极拳、八段锦。
4、立秋宜安神定志，收敛神气：
秋应于肺，在志为悲（忧）。刘禹锡的《秋词·自古逢秋悲寂寥》中云：“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝。晴空一鹤排云上，便引诗情到碧霄。”体现了古人对悲秋的理解。若忧愁过度则易伤肺，所谓“悲则气消”。肺气虚弱时，机体对外来不良刺激的耐受能力下降，人也较易产生忧愁的情志变化。所以立秋后宜安神定志，收敛神气，心态平和。